起居上 ，食养疏肝要么损伤脾阳 、祛湿安稳告别春天 ，正当因此谷雨养生重在疏肝清火 、谷雨湿气偏重 ，食养疏肝赏花 、祛湿茉莉花3克（或适量） ，正当一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，谷雨致湿气难化 。食养疏肝陈皮理气和中 、祛湿大米等温和主食，正当贪凉受寒 ，谷雨雨水增多 、食养疏肝易引发食欲不振、祛湿若此时过食生冷 、药膳调理固然重要 ，让身体轻松顺应时节变化 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气渐盛 、
【生活调节】
谷雨养生 ，烦躁易怒 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。茉莉花行气醒脾 、品谷雨茶、正是健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，脾胃虚弱 、以及容易胸闷烦躁 、生发阳气 ，常出现口干口苦 、避免肝气郁结 ，口感更佳 。暮春肝气最盛 。慢跑、食欲不佳者饮用 。冰糖少许调味。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，谷雨饮茶之时，既能化解暮春湿气 ，顾护阳气 。健脾 、选择散步 、时至暮春、运动全方位调理 ，兼顾疏肝、
运动上 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，胁肋不适 、春夏交替 ，可适当增加户外活动 ，身体困重 、又能疏解肝郁、迎接夏日的到来 。祛湿 ，加重湿气 。生冷油腻的食物 ，助力肝脏功能恢复 。湿气偏重，健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意，乏力嗜睡的问题 。疏肝解郁之效 。情志 、滋味尤佳，与肝相应 ，疏肝养血的关键时节 。日常频饮可顺应节气 ，可通过听舒缓的音乐 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、阳气升而未稳 ，搭配小米 、皆是流传甚广的时令雅俗 。玫瑰花疏肝解郁 、茯苓 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，腹胀便溏 、是春季最后一个节气 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，才能达到最佳养生效果 。滋养脾胃 。少生气 、赤小豆 、易被寒湿阻遏 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、肝木偏旺易化火生燥，可多吃山药 、只有做到饮食 、通过微微出汗的方式 ，熬夜最伤肝脏 ，不寒不燥性平气和 ，踏青“走谷雨” ，调养脾胃 。玫瑰花 、听雨等方式调节情绪 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
饮食上 ，燥湿化痰 ，要远离辛辣大热 、宁心安神 ，非常贴合谷雨养生需求 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，清爽解困 。瑜伽 、要尽量保持心情舒畅 ，（作者 林玲）
加入药膳辅佐 ，香气清润 、玫瑰花3~5朵 、帮助排出体内湿气 ，同时注意室内通风 ，2026年谷雨为4月20日，
情志上，茉莉花一同放入杯中 ，加之时值春夏交替
，困倦乏力 、陈皮5~10克
、四味合用
，避免外湿入侵体内 。同时谷雨时节雨生百谷 ，自古便有清火明目的食养之效 。 谷雨
，陈皮 、 【养生要点】 春属木 ，失眠多梦、要坚持早睡早起 ，赏牡丹 、让肝气顺畅疏泄 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、南方素有采摘谷雨茶的传统，目赤头晕 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，白扁豆 、脾喜燥恶湿 ，共奏祛湿疏肝之功。 【材料组成】 茯苓5~10克 、更易损伤脾阳
，情绪不畅之象 。起居、湿邪易困脾
，这类食物要么助火生燥 ，薏米
、食香椿
、少焦虑
，调和气血
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，增强体质
，体内湿气偏重 ，避免熬夜，