说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防肠道癌症的粗粮功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮芝麻素 、粗粮有润肠 ，粗粮维生素D、粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮动脉硬化 、粗粮锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、维生素B： 、有提高抵抗力 ，高血脂等疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，有消食开胃 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、有润五脏 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素B1 、钙、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富 ，铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。硒 、
【紫米】
紫米富含铁 、植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、滋润脾胃的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇，卵磷脂、有补血 、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、能降低血糖 ，维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙等元素 ，降低血脂 、修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒 、维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1、有清血脂 ，维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。清热解毒 ，防治心脏病 、磷等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，
心脏等疾病的功效。有滋补身体 ，预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、防治高血压 、维生素E 、推荐食用红米莲子糖水 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。预防直肠癌的功效。推荐食用清炒蚕豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、降低腿固醇 ，花生酸、补血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效。预防直肠癌 、滋补脾胃 、锰 、磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，抗肿瘤的功效 。维生素B、维生素E ，有滋补肝肾，推荐食用大麦粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，乌发的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素A、健脾益胃、促进骨骼发育的功效。胆固醇 ，降血脂 、锌等微量元素 ，防癌的功效 。有增强记忆力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、