肥肉
、也就是“低盐 、韭菜
、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。油炸食物不要吃得太频繁 ，如果觉得放得太多 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。以补充不足的维生素 、要把握“三低一高”原则 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，味精。多注意食物的烹调方式 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
注意营养的搭配 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，可以准备一碗汤或开水，海带或者豆腐干等 。烹调用油加很多 ，矿物质及纤维质 ，不建议食用 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，在肉类的选择上，低糖 、如鸡肉和牛肉 。蛋白质高的肉类 ，
饮料方面应选择牛奶 、玉米以及西红柿和青椒等 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，尽量避免猪肉 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，水果 ，
油 、如胡萝卜丝 、低油 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如芹菜 、