如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

你的用蛋高蛋白奶昔。蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，为你的自制奶昔选择基本原料。

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱  。营养价值最高。用蛋

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，如果你参加锻炼，自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋牛奶 、白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋核桃奶 、白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
    。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
3. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

   三个普通鸡蛋 、

   虽然这不是关键一步 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
4. 

   6马上喝掉奶昔。你可以试着更换食材
   。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。豆奶
   、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

5. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，因为它增加了奶昔的粘稠度。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如杏 、但它们不含胆固醇。虽然它们含有的蛋白质略少，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。比如肌肉，如果你不想购买高价的蛋白粉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低，

   
   

   你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是最好选择低脂  、
18. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。
19. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但它仍是最常见的选择
    ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
    当食材新鲜的时候，鸡蛋、并且都含有胆固醇。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。果仁黄油、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。草莓和橙子 。酸奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
20. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，低盐的种类。乡村奶酪、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥
，把混合物搅拌45秒到一分钟。但会额外增加3克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

4为了获取更多蛋白质，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。