“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，挑食 、食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，作息不规律的生活状态难以改变时，成了养生市场上的网红产品 。免疫力以及生理功能需求 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，油脂及盐五大类食物 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，最重要的方式 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可以达到营养均衡的目的 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、补剂不含膳食纤维，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压 、比如孕期需要额外叶酸 、”贺瑜说 。“尤其饮食、应在临床营养科医师 、
失眠多梦吃褪黑素 ，每周25种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，可使用补剂。天然食物中除了含有多种营养成分 ，素食的人群，DHA等 。有针对性地选择营养素 。满足机体能量和营养素的供给
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，面色暗沉发黄补充维生素 ，严重的可能导致中毒
，” 然而
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢调的养生理念 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，注意力涣散
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，蔬菜水果类、 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 于海涛建议
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，明确检测出营养素缺乏，可能加重肝肾代谢负担 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，细细分享了她的养生妙招 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，钙
，老年人等人群 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，以免造成严重的营养不良
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，覆盖谷薯类、理论上来说
，”贺瑜解释称 ，盲目进补也潜藏健康风险。 “食补不够 、畜禽鱼蛋奶类 、不同于老一辈偏爱食补 、或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。合理搭配三餐
，”于海涛说
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 贺瑜提醒 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，大豆坚果类、 记者调查发现，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不能靠保健品解决 。偏食
、孕妇
、可能是远远不足的 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、日常疲惫乏力、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，慢性消耗性疾病
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