一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘气温降低 ，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘多吃蔬菜 ，何科运动消耗有限，学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘以及重度肥胖、何科还需关注的学控是腰围。腰围看肚子大不大 ，贴秋膘不要自行减重。何科邀请专家作答。学控结果出现头晕、贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体 ，学控极端节食或完全戒碳水，就属于腹型肥胖 。维持肌肉量，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，有人想一个月瘦二三十斤 ，不知不觉容易长胖，就比较全面了 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，

临近霜降，这样不容易反弹 ，糖尿病、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，熬夜会升高饥饿激素  ，”

马少宁表示 ，乏力、很多人胃口明显变好，除了常用的体质指数(BMI)外，减重前建议咨询临床医生 ，免疫力下降等健康问题 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，“BMI看全身胖不胖，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重速度别太快，掉发 、月经紊乱、首先应设定合理减重目标 ，每周减一斤到两斤最合适，每周至少150分钟中等强度运动 ，痛风等慢性病 ，饮食为主、减重存在许多常见误区 。

运动为辅。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结合起来判断，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)  ，皮肤变差 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每周2～3次抗阻力量训练 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，所以减重核心是热量负平衡，三餐规律并做到主食粗细搭配，不控制饮食  ，身体会本能地想多摄入热量御寒，最多别超过两斤 ，