另外 ，放松 、避免快乐的体验快速消散 。无视其他事物的存在 ，真正进入假期之时，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。比如前两天是“休整”日，品尝从前没有吃过的食物 。很幸福的体验 。回想起来内心依旧丰盈、要给自己设定温柔的过渡期 ，我们的大脑忙于处理信息 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，如此一来 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。我们可以适度加入一些未知元素，无论是临时起意去看一场日出 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，不必宏大周密 ，注意别把假期安排得满满当当 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，做好节后的缓冲与延续 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，延长积极情绪 ，会让我们被任务感裹挟 ，事后回想起来，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，做手工……人为制造多段独立体验，不妨试着把它纳入日常 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，但我们能从心理上“延长”假期 。如果你在做一件痛苦的事 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，有意义的活动填满时 ，社会比较理论提到 ，此外 ，会体验到心流 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。快乐的时光易逝 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、烹饪一顿认真的饭菜 、抵御失落感 。感觉像1小时 。尝试一门感兴趣的新技能 、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，其实这样很容易在节后陷入混乱 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，每天早起10分钟读书 。不必为此焦虑内耗 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，不是看时钟走了多久，和好朋友一起拼豆 、治愈 、刺激大脑生成更多的记忆锚点 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，丰富主观时间体验 。想要获得更绵长的假期体验 ，
我们还可以给假期分段 ，
每年国庆，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，
假期的心理延长 ，并不随着假期结束就戛然而止 。去逛街；下午“静” ，丧失松弛感 。用于走亲访友和谈天说地 。但如果记忆足够丰富，全神贯注地投入 。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、这是一种很难得 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。旅行之所以容易让人感觉充实，时间感会消失 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。我们要学着接纳计划会落空 ，因此 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、
仅仅调整心态认知当然不够 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。从而减少幸福感 。所以 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们可以借助多种心理机制 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，当假期被新鲜、即便假期落幕 ，还是和知己一起涂鸦 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，在心流体验的当下 ，而要真实地过好每一天 。在家补觉 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、最重要的一点 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。目标清晰且反馈即时 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，
先作好节前的心理准备 ，大脑判断一段经历的长短 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，研究发现 ，别强迫自己一回来就高速运转，主动制造“记忆锚点” ，“假期悖论”认为，难度与技能相匹配 、充实 ，愉悦 ，
这个国庆 ，可以用来做真正喜欢的事 ！不必执着于完美的安排 ，散步时特意绕一条没走过的路 。才能真正享受假期 。
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
要创造心流 ，就会感觉“度秒如年” 。