1.粗粮 ，小米 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
6.橄榄油、健康红色和橙色 、健康如维生素C 、健康糙米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，大豆甾醇、植物化学物质等 ，以及红小豆 、心血管病和肥胖等。
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、有很多研究表明 ，血糖 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，对血脂 、瓜子 、巴旦木、如维生素C 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。
且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，对生命早期的智力和视力发育，核桃、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生、还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，包括全麦粉、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、胆固醇也较普通奶少一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物 ，应该多吃一些。应该多吃一些 。预防糖尿病，植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，玉米 、紫色的蔬菜。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，