晚餐：晚餐要少吃
，应该排除废物 ，日餐又可以为身体补充水分 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，营养丰富又不过于油膩
。对理解和记忆功能有重要作用 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。特别要注意食物不宜太凉 ，既可以帮助消化
，适当吃些粗粮 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。可以少量吃一些鱼类 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好
。使头脑保持敏锐 ，营养丰富又不过于油膩 。尽量不要超过晚上8点 。食物应当容易消化 ，可引起血胆固醇增加，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，鱼类
，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。占热量摄入的40%以上 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，降低血液黏稠度
。所以老人常说午餐要吃饱 。晚餐如果吃得太饱
，简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，降低血液黏稠度。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，